日本一かんたん！ おにゃ式　ゆる糖質オフやせ！

40～50代の方が、健康のまま

10キロ以上やせた！

「ゆる糖質オフ」は、厳しい制限なしで続けられる“やさしい糖質オフ”ダイエットの実践書です。現代人が気づかず摂りすぎている糖質の落とし穴や、ストイックな糖質制限のデメリットを解説しつつ、「Wishリスト」や“定食型”など手軽な工夫で、健康的に体重・体調・メンタルまでも改善へ。

家族と一緒に無理なく続けられ、体験談も満載。がんばりすぎないダイエットで、見た目も心も“－10歳”の毎日を手に入れたい方におすすめです。


目次（要約）

はじめに　今の食生活では太るだけでなくどんどん老化していくかも？

　●食後、眠くてだるい…その原因は糖質！

　●現代人がやるべきなのは「ゆる糖質オフ」！


序章

悪いだけじゃない！　糖質は生きるのに欠かせないエネルギー源

知らず知らずに摂っている？　現代の食生活に潜んでいる「隠れ糖質」

外から手をかけてもキレイになれない！「現代型栄養失調」になってませんか？

　●「現代型栄養失調」チェック

糖質オフのメリットとデメリット

「ゆる糖質オフダイエット」は現代にぴったりのダイエット法

　●「ゆる糖質オフダイエット」が向いてる人、向いていない人


1章

痩せる以外にもいいことだらけ！

ゆる糖質オフダイエットの効果


効果(1)　中年太りが健康的に解消できる

　●30代と50代の基礎代謝はほとんど変わらない

効果(2)　家族も一緒に健康になる！

効果(3)　筋力低下を防げる！

効果(4)　メンタルも元気に！

効果(5)　体も心も見た目もマイナス10歳へ！

　●お酒もスイーツも大好きだった私を変えた「ゆる糖質オフダイエット」


2章

まずは4ステップ！

ゆる糖質オフダイエットのはじめ方


ゆる糖質オフダイエットは4ステップ！

step(1)　「Ｗｉｓｈリスト」をつくる

step(2)　「ゆる糖質オフレベル」を決める

step(3)　「買い物リスト」に沿って買い物する

　●ゆる糖質オフダイエットで控えるべき食べ物

　●食べすぎに気をつけたい食べ物

step(4)　基本の「定食型」の食事をする

　●「ゆる糖質オフ」基本のメニュー例

　●タンパク質量は「手のひら換算」で考える！

　●味付けはどうする？　調味料の使い方

　●おすすめの基本調味料は「塩・コショウ・醤油・味噌・酢」

　●まずは2週間、シンプルな味付けに変えていく

難しいことはできない！　イレギュラーな日もある…

「ゆるゆる糖質オフ」にしたい人のメニュー

　●自炊しない（できない）日のメニュー例

　●主食の食べ方と食べる時間に気をつけて

ゆる糖質オフダイエットに欠かせない！　痩せやすい体になる栄養素を忘れずに！

大事なのは食べる順番と咀嚼


3章

モチベーションがアップする体験談付き

ゆる糖質オフダイエットが長続きするQ&A


ゆる糖質オフダイエットに起こりがちな問題って？

　起こりがちな問題(1)　ゆる糖質オフだったのに、いつのかにかストイック糖質オフに

　起こりがちな問題(2)　お菓子が食べられないストレスでリバウンド

　起こりがちな問題(3)　献立づくりが面倒になって継続できない

　起こりがちな問題(4)　食事内容に神経質になりすぎて、家族と険悪な雰囲気に

イライラしてどうしてもお菓子が食べたい！　どうすればいい？

ランチや飲み会に誘われたり、お菓子を勧められたらどうすればいい？

「ゆる糖質オフ」しているのに体重があまり減らないときは？

リバウンドを避ける！　ゆる糖質オフダイエットを長く続けるコツ

ゆる糖質オフあるあるＱ＆Ａ

体験談case1　3人の出産で25kg増えた体重が1年でマイナス24kg！

体験談cace2　腸内環境改善で10カ月でマイナス20kg！

体験談cace3　脂肪肝が改善。夫も15・7kg痩せて家族もハッピーに！

体験談cace4　10kg痩せただけでなく、血糖値、中性脂肪などの数値が改善！


4章

ゆる糖質オフダイエットで美しく健康的に生きよう


マインドフルな食事をしよう

　●しっかり味わう「マインドフルイーティング」

食事で体も心も元気にしよう

　●食生活を変えることで心も安定してくる

あなたが変われば、あなたの大事な人も幸せに

　●応援される人はうまくいく